நிபுணர் குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களுடன் உங்கள் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சியை அதிகரிக்கவும்

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இரண்டும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சிகள் ஆகும், அவை பல உடல் மற்றும் மனநல நலன்களை வழங்குகின்றன.உங்கள் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

1.உங்களுக்கு ஏற்ற வகுப்பு அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடி: நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலை அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளராக இருந்தாலும், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு வகுப்பு அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.உங்கள் திறன் நிலைக்கு ஏற்ற மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகும் வகுப்பைத் தேடுங்கள்.

2. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்: நீங்கள் வசதியான மற்றும் சுதந்திரமாக நடமாட அனுமதிக்கும் ஆடைகளை அணிந்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.தளர்வான, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடை யோகா மற்றும் பைலேட்ஸுக்கு ஏற்றது.

3.உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: சரியான சுவாசம் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இரண்டிற்கும் முக்கியமானது.ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் ஒரு நிலையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வேகத்தை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4.அடிப்படைகளுடன் தொடங்கவும்: நீங்கள் யோகா அல்லது பைலேட்ஸுக்கு புதியவராக இருந்தால், அடிப்படைகளுடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் உங்கள் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.மிக விரைவாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

5.சரியான வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இரண்டிற்கும் சரியான வடிவம் அவசியம்.காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கும் ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6.உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள், அது உங்களுக்குச் சொல்வதைக் கேளுங்கள்.உங்களுக்கு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும்.மேலும், நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணர்ந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டு மற்றொரு நாள் திரும்பி வர வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்.

7. மாற்றங்களைச் சேர்க்கவும்: நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட போஸ் அல்லது அசைவைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அதை மாற்ற அல்லது முட்டுகளைப் பயன்படுத்த பயப்பட வேண்டாம்.உங்கள் வரம்புகளுக்குள் வேலை செய்து உங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் முன்னேறுவதே குறிக்கோள்.

8. தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்: யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இரண்டிலும் முன்னேற்றம் காண வழக்கமான பயிற்சி முக்கியமானது.வழக்கமான அடிப்படையில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் மற்றும் அதில் ஒட்டிக்கொள்க.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறலாம் மற்றும் இந்தப் பயிற்சிகள் வழங்கும் பல உடல் மற்றும் மனநல நலன்களை அனுபவிக்கலாம்.படிப்படியாக முன்னேற நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், சரியான வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.மகிழ்ச்சியாக பயிற்சி!