இலவச எடைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களுடன் உங்கள் வலிமை பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்

டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ் மற்றும் கெட்டில்பெல் போன்ற இலவச எடைகள், வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் தசையை உருவாக்குவதற்கும் பல்துறை மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகின்றன.இலவச எடைகளை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் பயன்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

1.இலகு எடையுடன் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால், இலகுவான எடைகளுடன் தொடங்கி, வலிமை மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும்.

2.சரியான வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: இலவச எடைகளைப் பயன்படுத்தும் போது சரியான வடிவம் அவசியம்.காயத்தைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்தவும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3.முழு அளவிலான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும்: இலவச எடைகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முழு அளவிலான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.இது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைக் குறிவைக்கவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்தவும் உதவும்.

4.தூக்குவதற்கு முன் வார்ம் அப்: நீங்கள் தூக்கும் முன், நீங்கள் சரியாக வார்ம் அப் செய்துள்ளீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.இது காயத்தைத் தடுக்கவும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

5. ஸ்பாட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள்: நீங்கள் அதிக எடையைத் தூக்கினால், உங்கள் லிப்ட்களில் உங்களுக்கு உதவ ஸ்பாட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.ஒரு ஸ்பாட்டர் உங்களுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கவும், உங்கள் லிஃப்ட்களை நல்ல வடிவத்துடன் முடிக்கவும் உதவும்.

6.உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை கலக்கவும்: சலிப்பைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் பயிற்சிகளை கலந்து, வழக்கமான அடிப்படையில் உங்கள் நடைமுறைகளை மாற்றவும்.

7. கூட்டுப் பயிற்சிகளை இணைத்தல்: குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற கூட்டுப் பயிற்சிகள், பல தசைக் குழுக்களைக் குறிவைத்து, வலிமை மற்றும் தசையை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

8.உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணியுங்கள்: ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் நீங்கள் தூக்கும் எடை மற்றும் எத்தனை முறை செய்கிறீர்கள் என்பதை எழுதி உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்.இது காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணவும், அதற்கேற்ப உங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் சரிசெய்யவும் உதவும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் தசையை உருவாக்குவதற்கும் இலவச எடைகளை நீங்கள் திறம்படவும் பாதுகாப்பாகவும் பயன்படுத்தலாம்.இலகுவான எடையுடன் தொடங்கவும், சரியான வடிவத்தில் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகளில் பல்வேறு பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.நல்ல அதிர்ஷ்டம்!