நிபுணர் உடற்பயிற்சி நீட்சி உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களுடன் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்

தொடை நீட்சி
இந்த நீட்சி தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை குறிவைக்கிறது.உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் பாதத்தைச் சுற்றி ஒரு பட்டா அல்லது துண்டைச் சுற்றிக்கொள்ளுங்கள்.உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி மெதுவாக இழுக்கும்போது உங்கள் முழங்காலை நேராக வைத்திருங்கள்.நீட்டிப்பை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலுக்கு மாறவும்.

குவாட் நீட்சி
குவாட் ஸ்ட்ரெச் என்பது தொடையின் முன்பகுதியில் உள்ள தசைகளை குறிவைக்கிறது.உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, சமநிலைக்காக ஒரு சுவர் அல்லது நாற்காலியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் உங்கள் பசையை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.உங்கள் கணுக்காலைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.நீட்டிப்பை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற காலுக்கு மாறவும்.

கன்று நீட்சி
கன்று தசைகள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன ஆனால் நல்ல தோரணை மற்றும் சமநிலைக்கு முக்கியமானவை.ஒரு சுவரை எதிர்கொண்டு நின்று, ஆதரவாக உங்கள் கைகளை அதற்கு எதிராக வைக்கவும்.ஒரு காலால் பின்வாங்கவும், உங்கள் குதிகால் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டவும்.உங்கள் முன் முழங்காலை வளைத்து 30 விநாடிகள் நீட்டி, பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

மார்பு நீட்சி
நாள் முழுவதும் கம்ப்யூட்டரில் உட்கார்ந்து அல்லது குனிவதால் மார்புத் தசைகள் இறுக்கமாகிவிடும்.ஒரு வாசலில் நின்று, தோள்பட்டை உயரத்தில் கதவு சட்டத்தில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.முன்னோக்கி படி, உங்கள் கைகளை நேராகவும் மார்பைத் திறந்து வைக்கவும்.நீட்டிப்பை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

தோள்பட்டை நீட்டிப்பு
கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்வதிலிருந்தோ அல்லது மேசையில் சாய்வதிலிருந்தோ தோள்கள் இறுக்கமாகிவிடும்.உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நின்று, உங்கள் விரல்களை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இணைக்கவும்.உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் மார்பைத் தூக்கி, 30 விநாடிகளுக்கு நீட்டிக்கவும்.

இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்சி
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் இடுப்பு நெகிழ்வுகள் பெரும்பாலும் இறுக்கமாக இருக்கும்.ஒரு அடி முன்னோக்கி ஒரு அடி பின்னோக்கி, ஒரு லுஞ்ச் நிலையில் தொடங்கவும்.உங்கள் முன் முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் பின் முழங்காலை நேராக வைக்கவும்.உங்கள் எடையை முன்னோக்கி நகர்த்தி, 30 விநாடிகள் நீட்டவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

முடிவில், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீட்டுவது எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் முக்கிய பகுதியாகும்.தொடர்ந்து நீட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கவும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுவீர்கள்.நீட்டுவதற்கு முன் வார்ம் அப் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், மேலும் நீட்டும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.ஒர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய உங்கள் வழக்கத்தில் நீட்சியை இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்த உதவும்.