உங்கள் ஒர்க்அவுட் முடிவுகளை அதிகரிக்க பயனுள்ள எடை தூக்கும் குறிப்புகள்

பளு தூக்குதல் என்பது வலிமையை வளர்ப்பதற்கும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.உங்கள் பளு தூக்கும் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

1. வார்ம் அப்: உங்கள் தசைகளை தயார்படுத்துவதற்கும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் எடை தூக்கும் முன் எப்போதும் சூடாக இருங்கள்.5-10 நிமிட இருதய வார்ம்-அப் மற்றும் சில டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும்.

2. இலகுவான எடைகளுடன் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் முதலில் தொடங்கும் போது, ​​இலகுவான எடையுடன் தொடங்கி சரியான வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.நீங்கள் வலுவடையும் போது, ​​உங்கள் தசைகளுக்கு தொடர்ந்து சவால் விடும் வகையில் எடையை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

3.படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: பளு தூக்குதலுக்கு நல்ல வடிவம் அவசியம்.ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் நீங்கள் சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் இயக்கங்கள் சீராகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.இது சரியான தசைகளை குறிவைத்து காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

4.உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றவும்: ஒரு பீடபூமியைத் தாக்குவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்கவும், நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளை மாற்றுவது முக்கியம்.வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைக் குறிவைத்து பல்வேறு வகையான பளு தூக்கும் பயிற்சிகள், கூட்டுப் பயிற்சிகள் மற்றும் தனிமைப் பயிற்சிகள் போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

5.செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு: பளுதூக்குதலைப் போலவே செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பதும் முக்கியம்.இது உங்கள் தசைகள் மீட்க நேரம் கொடுக்கிறது மற்றும் அடுத்த செட்டுக்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது.செட்டுகளுக்கு இடையில் 1-2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

6.உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள், அது உங்களுக்குச் சொல்வதைக் கேளுங்கள்.உங்களுக்கு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும்.மேலும், நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணர்ந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டு மற்றொரு நாள் திரும்பி வர வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்.

7. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: பளு தூக்குதலுக்கு நீரேற்றம் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடையை தூக்கினால்.உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பும், போதும், பின்பும் நீரேற்றமாக இருக்கவும், உங்களின் சிறந்ததைச் செய்யவும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

இந்த பளு தூக்குதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம்.படிப்படியாக முன்னேற நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், சரியான வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.மகிழ்ச்சியான தூக்குதல்!