சரியான ஜம்ப் ரோப் வொர்க்அவுட்டிற்கான நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களுடன் உடற்தகுதி வெற்றிக்கான உங்கள் வழியைத் தாண்டவும்

ஜம்ப் ரோப் என்பது இருதய உடற்பயிற்சியின் ஒரு சிறந்த வடிவமாகும், இது சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.உங்கள் ஜம்ப் ரோப் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

1.சரியான ஜம்ப் கயிற்றுடன் தொடங்கவும்: உங்கள் திறன் நிலை மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ற வகை ஜம்ப் கயிறு உங்களிடம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.மிக நீளமான அல்லது மிகக் குறுகிய கயிறு குதிப்பதை மிகவும் கடினமாக்கும் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

2. வார்ம் அப்: உங்கள் தசைகளை தயார்படுத்துவதற்கும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் கயிற்றில் குதிக்கும் முன் எப்போதும் சூடாகவும்.5-10 நிமிட இருதய வார்ம்-அப் மற்றும் சில டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் உதவும்.

3.படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: ஜம்ப் ரோப்பிற்கு நல்ல வடிவம் அவசியம்.ஒவ்வொரு தாவலுக்கும் சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருப்பது, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் குதிப்பது மற்றும் மெதுவாக தரையிறங்குவது.

4. தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்: மற்ற திறமைகளைப் போலவே, கயிறு குதிக்கும் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5.உங்கள் ஜம்ப் ரோப் நடைமுறைகளை மாற்றவும்: பீடபூமியைத் தாக்குவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் ஜம்ப் ரோப் நடைமுறைகளை மாற்றுவது முக்கியம்.ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், டபுள் அண்டர்கள் மற்றும் கிராஸ் ஓவர்கள் போன்ற பல்வேறு ஜம்ப் ரோப் பயிற்சிகளை முயற்சி செய்து புதிய வழிகளில் உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடுங்கள்.

6.செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு: கயிறு குதிப்பதைப் போலவே செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பதும் முக்கியம்.இது உங்கள் தசைகள் மீட்க நேரம் கொடுக்கிறது மற்றும் அடுத்த செட்டுக்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறது.செட்டுகளுக்கு இடையில் 1-2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

7.உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள், அது உங்களுக்குச் சொல்வதைக் கேளுங்கள்.உங்களுக்கு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கவும்.மேலும், நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணர்ந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டு மற்றொரு நாள் திரும்பி வர வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்.

8. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: கயிறு குதிப்பதற்கு நீரேற்றம் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் குதித்தால்.உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பும், போதும், பின்பும் நீரேற்றமாக இருக்கவும், உங்களின் சிறந்ததைச் செய்யவும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

இந்த ஜம்ப் ரோப் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம்.படிப்படியாக முன்னேற நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், சரியான வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.மகிழ்ச்சியாக குதித்தல்!